ilość tłuszczu

[...] wynosiły 1:2-2.5(na kazdy gram białka było 2g tłuszczy) i minimalna ilośc węgli. Jedz do syta, ale tak by się nie przejadać. Ważna jest proporcja w posiłku, a nie ogólna ilość BTW w stosunku do wagi ciała. Przy twoim BF ustalanie zapotrzebowania co do wagi jest bez sensu, bo z powodu wysokiego poziomu tłuszczu nie jesteś w stanie dokładnie [...]

zotlko duzo tluszczu ma ale tez spora ilosc bialka jest w bialku jajka jest samo bialko

[...] bokiem, bo nie wiem czy prawidłowo robię] 6) wykroki z hantlami 3s 15x7kg 15x7kg 15x7kg 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 15x5kg 15x5kg dobrze spina taka ilość powtórzeń] 8) francuskie wyciskanie hantli siedząc 2s 15x9kg 15x9kg zrobiłem hantlą, bo sztangą kiepsko, i raczje mi to na dobre wyjdzie ;)] 9) wspięcia siedząc 3s [...]

[...] dawały rozkład: 40%B, 20%W i 40%T. Ta dieta bardzo przypadła mi do gustu, samopoczucie świetne, super power na treningach Kolejne 2 tygodnie zmiana frontu. Zmniejszyłam ilość białka i tłuszczu, a zwiększyłam spożycie węglowodanów. Rozkład wyglądał mniej więcej: 30%B 50%W, 20%T. Źródła białek: chude mięsa i ryby (1-2x dziennie), białka jaj i [...]

Witam na moim podsumowaniu To było niesamowitych 13 tygodni. Był pot, ból, łzy, ciekła krew dosłownie. Była MOC i triumfy: życiówki w ciężarach, tętno w HIIT szybujące pod niebiosa, ukończenie burpee challenge, rekordy w wytrzymałościówkach. Były upadki (przy podciąganiu), porażki treningowe, niemoc całkowita, mdłości i nawet wymioty potreningowe [...]

zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu 3x w tyg. 3369kcl 2gr bialka na kilogram daje 234gr bialka - ilosc kalori z bialka 936 160gr weglowodanow - 640kcl zostaje 3369 - 936 - 640 =1793 1793/ 9 = 199 gr tluszczu dobrze to wyliczylem? Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-07 20:58:31

a od kiedy w 500g karkówki masz 200g tłuszczu ? %-) Mopi, możesz dać pieczony, ta sama ilość, ale wtedy już bez odżywki w kolejnym posiłku. Na mnie czeka właśnie zmielone na kotleciki 600g. :-D Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-12 15:04:11

[...] 22:00 mleko 2% 150 ml Ser twarogowy chudy 50 chleb razowy 50 2 tab. Tranu Zreygnuj z chleba, daj więcej ryżu do wczesniejszego posilku. BILANS DNIA: B W T K Łączna ilość 144 311 51 2305 Ustalone dzienne zapotrzeb.122 264 79 2257 Dostarczona ilość/kg masy 2,4 5,1 0,8 37,8 Zmniejsz ilośc bialka, natomiast dodaj tłuszcze pamiętając o [...]

dzieki wielkie za odpowiedzi tak szybkie i dokladne! OD TEGO TUTAJ JESTESMY lecz mysle, iz przeceniliscie mnie panowie. smutne to lecz prawdziwe. DLACZEGO ? zamierzam trzymac dalej fason, zwiekszyc tluszcze, migdaly etc, troche poeksperymentowac z chlebem i otrebami (bardzo mi takiego ziarnistego chleba brakuje, to moze z rana po kromalu [...]

[...] w tkance tłuszczowej. W redukcji tkanki tłuszczowej pomaga tłuszcz i białko. Przed treningiem węgle o niskim, po o średnim, wysokim - dobrze myślisz. Unikaj też błonnika, tłuszczu, po treningu siłowym również warzyw (nie wielka ilość może być). Białko musisz jeść, najlepiej mięso czerwone, ryby tłuste, jaja kurze, produkty mleczne też jadaj.

[...] mega zagmatwane zagadnienie tylko trzeba podejść do tego z pomysłem. Co zrobić? Skoro metabolizm jest rozpędzony i przetrawia wszystko, przechodząc na redukcję, zmniejsz ilość ww prostych dołóż złożonych i dokładasz aeroby. Jest dodatkowy wydatek energetyczny ale nie powodujesz "zamulenia" metabolizmu nie przycinasz mu kalorii. Co dalej ? [...]

okej zrobiłem małe podliczenie - masz 105g białka + to co z odzywki i z obiadu - masz 33g tluszczu + z odzywki i z obiadu - masz 284g wegli + z odzywki i obiadu standardowo białka powinieneś mieć przynajmniej 2g /kilogram masy ciała (wiec u Ciebie ok 170g) tluszczu 1-1,5g/1kg masy ciala (powinno byc ok 80-90g), wegli 4-6g/1kg masy ciala (ok 350g [...]

[...] żadnych wyliczeń? bo jeśli tak to jest to błąd! I jeszcze napisz czy z dnia na dzień chcesz wskoczyć na tą dietę w której masz tak mało ww? Jeśli tak to nie rób tego - kaloryczność i ilość ww zmniejsza stopniowo a nie z dnia na dzień gwałtownie. Szczególnie jak zależy Ci na utrzymaniu mieśni Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2010-02-23 08:47:07

Nie dziwne, że masz napady 2razy w tyg skoro masz tak tragiczną dietę... znikoma ilość białek i tłuszczu, plus góra węgli z cukrów prostych - czytałaś w ogóle Co jedzą Ladies?

[...] OBORA 0% tłuszczu 400 Orzechy włoskie 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 RYZ BIALY NAJLEPIEJ Ser Gouda 15 WYWAL DAJ TWAROG CHUDY b28,185 t14,38 w121,415 Dostarczona ilość na kg masy ciała b2,2 t1,1 w7,4 JAKA BUDOWA? ZA DUZO WEGLOWODANOW DAJ JESZCZE KOLACJE CZYLI TWAROG + OLIWA Chcialbym zeby ktos kto na tym zna sie ocenil moja diete [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku. wczoraj zaczęłam trening rozgrzewka 10 minut dojazd rowerem 5 minut orbitrek, pajacyki, [...]

Witam po przerwie. Mam nadzieję że wciąż będę mógł na Was liczyć :) Ułożyłem dziś plan diety i treningu. Ale żeby było po kolei, trochę newsów co do wymiarów (pomierzyłem się!). Płeć: mężczyzna Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Łydka: 40 cm Biceps: 36 cm Klatka na wydechu: 123 cm Pas: nie wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, [...]

" Dzieje się tak niezależnie od tego jak długie przerwy robie pomiędzy seriami. Dlaczego tak się dzieje? " a myslales ze bedziesz robił miliony serii takim ceizarem na jednakowa ilosc ruchów? miesnie maja swoja wytrzymalosc. co do spalenia tluszczu i treningu nog: nie wiem jak wyglada w tygodniu twoj plan zajec wypelnij taka [...]

[...] TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: do wakacji stosowałem ściśle zamkniętą dietę na plus i spora ilość białka (8kg na +) a teraz jem co lubię starając się dbać o dużą ilość białka i określoną ilość posiłków ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

A ile powinno być tego tłuszczu? Wiem że za dużo chleba, postaram się zmniejszyć jego ilość. A co do mięs, ryb też postaram się więcej spożywać. A jeszcze co do tłuszczu to słonecznik jest dobrym źródłem tłuszczu?